Consejos de Salud( Como prevenir el colon irritable )

Para evitar y tratar el colon irritable, lleve a cabo los siguientes consejos muy prácticos.

Como prevenir el colon irritable:
 

Mejora tu dieta:
• Sigue una alimentación que sea pobre en grasas y abundante en hidratos de carbono.
• Y aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra.

Para evitar los dolores:
• Reduce o elimina los alimentos que pueden desencadenar episodios de dolor abdominal.
• Los más perjudiciales son: especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, bollería, pasteles, helados, mantequilla.

Para los gases:
• No tomes alimentos que sean flatulentos (col, coliflor, repollo, coles de brúcelas, legumbres, puerros, guisantes, frutos secos...) ni bebidas con gas.

Come poco y muchas veces:
• Evita las comidas copiosas, come con frecuencia y más ligero, y masticando bien los alimentos.
• Aumenta el consumo de agua (de 1,5 a 2 litros diarios), sobre todo si tienes problemas de estreñimiento.

Horario para ir al baño:
• Procura mantener un horario fijo de comidas e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, mejor después del desayuno.

Haz ejercicio:
• Practica diariamente 30 minutos de ejercicio físico suave, come caminar o nadar.

Evita el estrés:
• Trata de evitar las situaciones que te produzcan nerviosismo.
• Puede ayudarte practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.

Tratamiento con calor:
• Para mejorar tu estado, puedes intentar aliviar los dolores aplicando calor local suave.
• Por supuesto, el medico podrá prescribir laxantes que aumenten el bolo intestinal.

Para la diarrea:
• Si predomina la diarrea, evita los derivados lácteos, el café, el té y el chocolate.
• No obstante, la leche de almendras te puede ser de ayuda para controlar este problema.

Remedio de trigo:
• Aumenta la ingesta de fibra tomando suplementos de salvado de trigo, mezclados con líquidos o con alimentos.